Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из самых распространенных причин снижения качества жизни и смертности, как в России, так и во всем мире. Инфаркты, инсульты, артериальная гипертония – эти диагнозы звучат пугающе, но в большинстве случаев их можно предотвратить. И начать стоит с простых шагов, которые под силу каждому.
По данным официальной статистики в Мурманской области в медицинских организациях на конец 2024 года состояло на диспансерном учете 122016 пациентов с болезнями сердечно-сосудистой системы, их них 855 — несовершеннолетние.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-терапевт Маргарита Петухова рассказала, как сохранить главный орган человека на долгие годы:
– Здоровье сердца начинается с ежедневных привычек. Вот несколько ключевых рекомендаций:
- Движение – жизнь! Всего 30 минут умеренной физической активности в день снижают риск сердечных заболеваний на 30%. Не обязательно бегать марафоны: подойдут быстрая ходьба, плавание или даже танцы под любимую музыку.
- Питайтесь правильно. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и рыбы, а вот от избытка соли и сахара лучше отказаться. Помните: средиземноморская диета с высоким содержанием растительной пищи, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а также умеренным потреблением молочных продуктов, мяса – один из лучших союзников вашего сердца.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь – главные враги сосудов. Даже одна сигарета в день увеличивает риск инфаркта на 50%.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Хронический стресс – тихий убийца сердца. Найдите свой способ расслабляться: занятие любимым делом, чтение хорошей литературы, интересные хобби, прогулки на свежем воздухе или общение с близкими и интересными людьми.
- Будьте жизнерадостны. Интересный факт: смех действительно продлевает жизнь. Ученые доказали, что смех способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов и увеличению скорости кровообращения на 20%. Это положительно влияет на общее состояние организма.
Лучше предупредить болезнь, чем лечить ее последствия. Врач советует регулярно измерять артериальное давление и проходить ежегодно профилактические медицинские осмотры, даже если ничего не беспокоит.
Помните! Здоровое сердце – это не подарок судьбы, а результат ежедневной заботы о себе. Соблюдайте эти простые рекомендации, и ваше сердце скажет вам «спасибо»!
Будьте здоровы и берегите свое сердце!
https://здоровыйрегион51.рф/no-category/11-08-17-08-nedelya-profilaktiki-serdechno-sosudistyh-zabolevanij-v-chest-mezhdunarodnogo-dnya-zdorovogo-serdcza-11-avgusta/
